Spoznaj svoj cyklus
Zadajte dátum poslednej menštruácie, dĺžku cyklu a príznaky. Kalkulačka vám orientačne ukáže, v ktorej fáze cyklu ste, čo sa môže diať v tele a ako si nastaviť pohyb, jedlo, prácu aj oddych.
Kalkulačka fázy cyklu
Najlepšie funguje pri prirodzenom a približne pravidelnom cykle. Výsledok je pomôcka na sebapozorovanie, nie lekárska diagnóza.
Výsledok
Zadajte údaje a zistite aktuálnu fázu
Výsledok spojí dátum v cykle s príznakmi, ktoré dnes vnímate. Zobrazí aj tipy, ako sa tejto fáze prispôsobiť.
Deň cyklu a istota výpočtu sa zobrazia po výpočte.
Ako sa môžete cítiť
Po výpočte tu bude osobnejší popis energie, nálady a potrieb tela.
Čo sa deje v tele
Zobrazí sa jednoduché vysvetlenie hormónov a fyziológie danej fázy.
Ako sa prispôsobiť
Dostanete praktické tipy pre pohyb, jedlo, prácu a oddych.
Ako z nej vyťažiť maximum
Každá fáza má iný typ sily. Tu bude tip, ako ju využiť bez tlaku na výkon.
Uložiť fázy do kalendára
Po výpočte si môžete stiahnuť orientačný kalendár fáz na najbližšie mesiace. Udalosti si otvoríte v Apple Kalendári, Google Kalendári alebo Outlooku.
Najskôr si vypočítajte aktuálnu fázu.
Ako výsledok používať
Cyklus nie je plánovač výkonu na 100 %. Je to skôr mapa. Keď viete, kde približne ste, ľahšie pochopíte, prečo máte raz chuť tvoriť a inokedy potrebujete viac pokoja, tepla alebo jasnejšie hranice.
Menštruácia
Telo odlučuje sliznicu maternice. Môže sa hodiť viac oddychu, tepla, jemný pohyb a menej tlaku na výkon.
Folikulárna fáza
Estrogén postupne rastie a veľa žien vníma viac energie, lepšie sústredenie a chuť začínať nové veci.
Ovulácia
Vajíčko sa uvoľňuje z vaječníka. Plodné okno je orientačne najvýraznejšie práve okolo ovulácie.
Luteálna fáza
Progesterón pripravuje sliznicu maternice. V praxi môže pomôcť stabilná rutina, pravidelné jedlo a dokončovanie otvorených vecí.
PMS dni
Ku koncu cyklu môžu prísť chute, citlivosť, únava, nafúknutie alebo podráždenosť. Je rozumné odľahčiť režim.
Kedy spozornieť
Ak máte veľmi silné krvácanie, krvácanie dlhšie než približne týždeň, výraznú bolesť, krvácanie mimo cyklu, krvácanie po menopauze, cyklus sa náhle výrazne zmenil alebo menštruácia dlhšie neprichádza a nejde o tehotenstvo či dojčenie, je vhodné kontaktovať gynekológa. Pri hormonálnej antikoncepcii, tehotenstve a dojčení nemusí kalkulačka prirodzené fázy spoľahlivo popísať.
Ak sa u vás pred menštruáciou opakovane objavuje výrazná úzkosť, smútok, hnev alebo pocit, že nie ste sama sebou, pomôže sledovanie príznakov a konzultácia s lekárom. Môžete začať aj PMS testom.
Najčastejšie otázky
Je táto kalkulačka presná?
Je orientačná. Pri pravidelnom cykle môže dobre pomôcť so sebapozorovaním, no ovulácia aj príznaky sa môžu posúvať vplyvom stresu, choroby, cestovania, liekov, HAK, dojčenia alebo hormonálnych zmien.
Prečo kalkulačka používa dátum aj príznaky?
Samotný dátum nevie zachytiť všetko. Príznaky môžu naznačiť, že sa ovulácia alebo PMS dni posunuli. Preto výsledok ukazuje aj zhodu alebo rozdiel medzi dátumom a tým, čo na sebe vnímate.
Môžem export použiť ako antikoncepciu?
Nie. Kalendár fáz je iba orientačný nástroj na sledovanie tela. Nechráni pred tehotenstvom a nenahrádza antikoncepciu ani lekársku radu.
Čo ak mám nepravidelný cyklus?
Výsledok berte voľnejšie. Pri nepravidelnom cykle je užitočné sledovať viac cyklov po sebe, zapisovať krvácanie, hlien, náladu, bolesť a energiu. Ak vás zmeny znepokojujú, riešte ich s gynekológom.
Dátum aktualizácie
18.05.2026
Chcete sledovať aj termín menštruácie?
Fázy cyklu vám dajú kontext. Menštruačný kalendár vám pomôže naplánovať konkrétne dni.
vypočítať menštruáciu vypočítať ovuláciu